Sáude

Mente sã em corpo saudável em 25 lições

     A velha máxima Hipocrática, antiqüíssima, diga-se de passagem, continua cada vez mais válida: a saúde deve ser física e mental; em verdade uma está associada a outra e são, de certa forma, indissolúveis. A busca de uma vida saudável deve levar em conta aspectos ligados tanto a hábitos de vida saudável como a comportamentos que possibilitem ao indivíduo ter uma boa qualidade de vida. Os aspectos sócio-econômicos e culturais estão, em grande extensão, ligados a aquisição, ou melhor dizendo, à manutenção de uma vida saudável. É impossível, ou pelo menos é muito difícil, se pensar em hábitos saudáveis quando se passa fome ou quando se está apenas preocupado com questões financeiras, seja pela pobreza extrema ou pela abundância inebriante. Os extremos se unem macabramente nesta equação desconcertante.
    A miséria é um grande inimigo da saúde, paradoxalmente a riqueza, especialmente quando associada à ganância e ao desleixo, também o é.
    A seguir vou enumerar dicas para conseguirmos manter de forma acurada nossa saúde:
1 - não fume ou pare de fumar;
2 - faça exercícios físicos regulares;
3 - faça planejamentos regulares de avaliações médicas preventivas;
4 - mulheres na fase menstrual: preventivos ginecológicos regulares; palpação dos seios em busca de nódulos; avaliação médica para prática esportiva;
5 - mulheres na fase de menopausa (além dos relatados acima): check-up cardio-vascular regular; avaliações preventivas para diabetes e doenças da tireóide; avaliação para osteoporose; avaliação preventiva para câncer;
6 - homens jovens (até 40 anos): avaliação médica para prática esportiva;
7 - homens acima dos 40 anos: avaliações cardiológicas regulares; avaliação prostática;
8 - tenha uma alimentação saudável - alimentos saudáveis: verduras, legumes, peixe, frutas, frango, soja, cereais em geral. Evite: gorduras, frituras, óleos, manteiga, queijos amarelos, carnes gordurosas, alimentos industrializados, açúcares entre outros;
9 - viva um dia após o outro, a ansiedade é um grande inimigo da sua saúde;
10 - evite problemas que não lhe pertencem. Lembre-se: a maioria de nossos contratempos que parecem insolúveis somos nós mesmos que criamos, às vezes a partir de algo irrisoriamente pequeno;
11 - viva a vida com calma; um motor acelerado se desgasta mais rapidamente que um mais lento;
12 - um problema insolúvel é obviamente insolúvel. Se isto nos estressa intensamente, passamos a ter dois problemas: o insolúvel e os malefícios que o estresse nos causa;
13 - não leve as coisas muito a sério, situações que hoje nos parecem apavorantes poderão nos causar risos no futuro;
14 - procure dosar as suas atividades, dê um tempo para o trabalho, um tempo para a família, um tempo para o descanso e um tempo para o lazer;
15 - trabalho excessivo é ruim, trabalho de menos também é;
16 - beba pouco e não beba todo dia;
17 - não use nenhuma droga ilícita, elas são sempre prejudiciais;
18 - use medicamentos apenas prescritos por médicos e só quando forem estritamente necessários;
19 - durma bem e em quantidade suficiente para que não sinta sono durante o dia seguinte. Lembre-se: cada um tem um ritmo próprio;
20 - não perca noites de sono à toa, exceto se for por uma boa causa. Vá em frente, isto também é saudável;
21 - procure se alimentar em horários regulares;
22 - coma pouco à noite;
23 - leia e estude bastante, o conhecimento é a atividade física do cérebro. Idosos que mantêm atividades intelectuais têm menor probabilidade de degeneração mental senil;
24 - leve isto em consideração: todo excesso é sempre prejudicial;
25 - finalmente e principalmente: não tenha medo de viver, a vida que vivemos é uma criação nossa, mesmo que intempéries terríveis aconteçam, a extensão em que isto nos prejudicará sempre dependerá de nós.